A chave para controlar o apetite são refeições moderadas com pequenos intervalos entre elas. Estabeleça limites, ao invés de se privar totalmente de alguns alimentos. Se você é do tipo que não consegue evitar a sobremesa, não se acanhe, divida com alguém. Controle na hora de comer: Os alimentos ricos em fibras saciam mais depressa, coma muita salada de legumes, arroz integral ou torta integral, uma porção por refeição. Faça subtituições: Teor de sal dos alimentos: Alimentos ricos em vitamina E desempenham uma tarefa muito importante, aumentando sua função imunológica. São encontrados em grãos e óleos ... pobres nas dietas para emagrecer ... CUIDADO !
100 a 200 Ui de vitamina E por dia ajudam a nutrir seu corpo. PEPINO: GERGELIM: TOMATES: MARACUJÁ: Dê vida e cor a sua alimentação, seu prato deve ser colorido, contendo carboidratos para sua energia, legumes, verduras, proteínas. Beba muita água, é essencial para acelerar o processo de queima de gorduras. Pelo menos 1,5 litro de água por dia . A dieta de baixas calorias é a que o nosso organismo melhor se adapta, está ligado a mudança de hábitos, estilo de vida. Você pode emagrecer sem passar fome, você pode comer bem, sem gorduras. Deva ser encarada como uma mudança e não como uma DIETA. O que é DIET : produtos dos quais são retirados drásticamente o açúcar. É ideal para diabéticos.
O que são gorduras saturadas:
As de origem animal e as encontradas no coco e no cacau, leite, carne, ovos e derivados. Como são de difícil digestão, se acumulam mais facilmente no nosso organismo. Coma com moderação.
Os riscos da oscilação do peso: A dieta ideal é aquela que não faz restrições. A pessoa engorda quando ingere mais calorias do que gasta. Para emagrecer é preciso diminuir o número de calorias. Você precisa se conscientizar de que é preciso mudar seu comportamento alimentar para sempre. Se estiver com vontade de comer um doce, uma boa dica é tomar um picolé de fruta (média de 70 calorias) ou um chikabom ( 109 calorias). Você sabia que cafeína estimula a diurese?
Coma muitas fibras. Elas inibem a absorção dos carboidratos pelo organismo. O que são oxidantes? Gorduras: Proteínas: Vitaminas e Minerais: Fibras: Todos os nutrientes vindos de origem vegetal estão livres de colesterol, exceto o coco e o cacau. Usando os óleos à temperatura ambiente, não saturamos a gordura, ao aquecê-los (como ao fritar), aceleramos o processo de saturação. Evite frituras. Na alimentação saudável estão incluídas substâncias denominadas FIBRAS, que oferecem proteção contra algumas formas de câncer e reduzem o risco de doenças relacionadas ao colesterol alto, obesidade e diabetes. O consumo exagerado de lulas deve ser evitado devido ao seu alto teor de colesterol. Pratique exercícios pelo menos de 20 a 30 minutos, 4 vezes por semana.
O ovo é um alimento popular. A clara nào contém gordura, mas a gema sim. 212 mg de colesterol cada. Carboidratos são nutrientes que fornecem energia para o organismo por isso são chamados de energéticos. Fontes: pães, farinhas, massas, grãos, arroz, batata etc. Entre 6 e 11 porções diárias. Moderação no consumo de embutidos ( Presuntos, linguiças, salsichas etc ...), pois contém altos valores de gordura saturada, colesterol e sal. Consuma somente uma vez por semana. A quantidade de colesterol existente nas carnes é diferente. Frutos do mar e mariscos não devem ser consumidos mais do que 2 vezes por mês. Frangos sem pele e sem gordura reduzem o seu valor calórico. Consuma os frangos grelhados (2 vezes por semana) , cozidos ou assados, evite os fritos. Você pode consumir carne bovina magra 2 vezes por semana, não podemos esquecer que a carne vermelha contém ferro e vitaminas de alto valor biológico, ou seja, de fácil absorção pelo organismo. Recomendação nutricional diária (Pirâmide dos Alimentos) Calorias Antioxidantes:Nosso diferencial
Usamos leite, iogurte, leite em pó sempre desnatados